Forebyggelse af Erektil Dysfunktion

Rolle af diabetes, højt blodtryk og andre forhold

Der er to brede kategorier, som årsagerne til erektil dysfunktion (ED) falder ind i: fysisk og fysiologisk.

Fysiske sundhedsproblemer er den mest sandsynlige årsag til erektil dysfunktion, især hos ældre mænd. Almindelige kroniske sygdomme som fedme, diabetes og højt blodtryk er ofte forbundet med ED, og ​​derfor er en sund livsstil den bedste måde at undgå ED.

For yngre mænd er ED ofte relateret til angst, stress eller psykisk traume på grund af en foruroligende seksuel oplevelse.

Piller som Viagra kan hjælpe en mand med at overvinde psykologiske forhindringer og give ham tillid til, at alt fungerer perfekt. Men for ældre mænd kan rådgivning hos en læge være et vigtigt skridt i retning af afdækning og behandling af underliggende fysiske årsager.

Hvordan kan jeg forhindre erektil dysfunktion?

Få sund!

De syv bedste tips til at opnå bedre sundhed, både fysisk og fysiologisk, er:

  • Tabe sig: Hvis du er i overvægtskonsollen, kan den overskydende vægt lægge dit kardiovaskulære system under belastning;
  • Stop med at ryge: Dette påvirker blodgennemstrømning og neurosignaler, som normalt sikrer korrekt blodgennemstrømning i penis;
  • Undgå at drikke for meget alkohol (højst to drikkevarer om dagen);
  • Vedligeholde en afbalanceret kost;
  • Kontroller og monitor dit blodtryk og kolesteroltal;
  • Vær fysisk aktiv: kun 30 minutter om dagen kan forbedre din blodgennemstrømning, sindstilstand og stressniveauer
  • Reducer stress og få nok søvn (mindst 7 timer om natten).

I de fleste tilfælde er forringelse af blodkar hovedårsagen til erektil dysfunktion, så du vil sikre dig, at dine blodkar er i god stand for at tillade normal blodgennemstrømning. Afhængigt af tilstanden af ​​dit helbred kan det ikke altid være den mest effektive løsning at tage piller.

Pas på diabetes

Diabetes er en anden risikofaktor for erektil dysfunktion, som ofte overses. Skader forårsaget af blodkar ved unormale blodsukkerniveauer kan i det lange løb resultere i ED.

Type 2 diabetes skyldes primært usund kost og manglende motion (endnu en grund til at opretholde en sund livsstil for at forhindre ED).

Erektil dysfunktion hos unge mænd

Unge mænd lider ofte af “præstationsangst”, som kan resultere i erektil dysfunktion.

At være psykologisk sund kræver ikke, at du har nerver af stål. Det er simpelthen vigtigt at være åben med dine følelser, og det kan være en fordel at udtrykke og diskutere, hvordan du føler.

Søgehjælp fra en seksuel sundhedsekspert kan vise sig at være meget effektiv, især for at arbejde gennem forholdsproblemer eller angst, der begge kan resultere i ED.

Du bør bemærke, at mens rekreative stoffer og lave niveauer af testosteron ikke er direkte ansvarlige for erektil dysfunktion, kan de godt påvirke en mands seksuelle drev.

Gamle eller unge, husk at det er normalt at opleve “motorfejl” en gang imellem. Se efter mangfoldighed og nye oplevelser med din partner, så du kan fokusere på nutidige fornøjelser igen, snarere end at gennemgå tidligere fejl.

Frygt og angst om at have sex vil sandsynligvis skabe en ond cirkel: det er vigtigt at bryde dette.

Hvad er mine muligheder? Piller eller følelsesmæssig støtte?

Når din selvtillid står på spil, kan du tage piller, såsom Viagra, til at indse, at der ikke er noget problem med “motoren” og give dig denne tillidstimulering.

Men hvis du står over for større problemer, så hjælper eksperter og ved fuldt ud at vide, hvad du har at gøre med, hjælpe med at lindre din frygt og angst.

Dette vil hjælpe dig med at finde ud af de reelle årsager til problemet, som vil hjælpe dig med at nå den bedste løsning for dig.

Hvis du føler dig for flov over at rejse emnet med din læge, kan du bruge vores onlinetjenester til direkte at kontakte en af ​​vores læger. De kan vurdere årsagerne til din ED og foreslå en behandling der passer til dine behov.

Forholdsproblemer og erektil dysfunktion

Mens du arbejder på årsagerne til dit problem eller bliver behandlet, er det grundlæggende, at du fokuserer på dit forhold.

Par, der har svært ved at kommunikere på både seksuelt og hjerteområdet, er mere tilbøjelige til at udvikle spørgsmål relateret til intimitet og køn. Taler om dine følelser og bekymringer, selvom det kan lyde svært, er afgørende: din partner skal forstå, hvordan du føler og hvad du har brug for.

Bare husk, hvis du har problemer med din impotens, vil din partner blive påvirket af dette også. Der er intet at tabe ved at tale om det, så det er ofte gavnligt at være proaktiv ved at løfte problemet og derefter arbejde igennem det sammen. Du kan måske finde dig selv adressere større problemer i dit liv, hvilket også kan forbedre dit humør og forhold.

Hjælper erektil dysfunktionsøvelser?

Ifølge nyere forskning fra University of West England i Bristol antyder, at erektil dysfunktion øvelser kan være en meget effektiv måde at forbedre dine erektioner. I lighed med bækkenbundsøvelserne anbefales til kvinder efter fødslen, involverer disse øvelser at knytte musklerne til bekæmpelse af vandladning. Pelvic floor øvelser har længe været kendt for at hjælpe patienter med inkontinens. Undersøgelsen foretaget af et hold af forskere i Bristol involverede deltagere, der havde lider af erektil dysfunktion i mindst seks måneder. 40% af deltagerne rapporterede, at de genvandt deres erektile funktion inden for 3 til 6 måneder. Yderligere 35% rapporterede, at de bemærkede en signifikant forbedring af deres tilstand.

Forskerne fra Bristol sammenlignede effektiviteten af ​​disse øvelser med den af ​​Viagra og tror regelmæssigt at udøve dine bækkenbundsmusker kan være den bedste måde at forebygge erektil dysfunktion. Øvelserne træner musklerne omkring din penis, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen og forbedrer din evne til at vinde og opretholde en erektion.

Fysisk træning – hvordan sport kan hjælpe

At udøve regelmæssigt er en fantastisk måde at forbedre tilstanden på dit generelle helbred og øge din ydeevne. En serie af langvarige dårlige vaner kan beskadige det væv, der er ansvarligt for erektioner gennem årene.

Når det kombineres med en sundere livsstil, kan regelmæssig fysisk aktivitet bidrage til at forbedre blodgennemstrømningen og genoprette din evne til at få erektioner. Alt du skal gøre er at opretholde en regelmæssig aktivitet, endda kun 30 minutter om dagen, for at forbedre dit blodtryk, blodgennemstrømning, hjerte og helbred. Selv gå er en god mulighed, selv om det er bedre at øve en sport eller lave en smule motion for at skubbe dig selv!

Derudover er det vigtigt at opnå og opretholde en sund vægt. Dette er en stor langsigtet forebyggelsesstrategi for erektil dysfunktion.

Der er dog en sport, du måske vil undgå: cykling. Langsigtede og lange timer med udendørs cykling kan skade nerverne i dit bækkenområde, der styrer erektioner. Indendørs cykling er meget mindre farlig, da sædet er generelt bredere og mindre tilbøjeligt til at skade din krop.